Postura de la cabeza a la rodilla B

Janu Śīrṣāsana B

Trabaja Isquiotibiales · Gemelos · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida con una pierna extendida y la otra rodilla flexionada, con el pie contra la cara interna del muslo.
2. Estira ambas manos hacia el pie extendido y alarga la columna.
3. Pliégate hacia delante desde las caderas, suaviza los codos y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el pie: agarra la espinilla.
• No fuerces la rodilla flexionada hacia abajo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia delante

• Postura del dedo gordo del pieIntermedio
• Gran selloIntermedio
• Flexión hacia delante sentado con medio loto atadoIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla CIntermedio
• Postura de la garzaIntermedio
• Estiramiento lateral intenso (pirámide)Intermedio