Postura de la garza

Krauñcāsana

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¡La garza! Siéntate con una pierna doblada hacia atrás y la otra doblada al frente. Sujeta el pie delantero, luego levántalo y estíralo hacia el cielo con la columna erguida. No redondees la espalda, dobla la rodilla todo lo que necesites y mantén los isquiones en el piso. Una garza elegante. Respira y cambia de lado.

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Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida con una rodilla flexionada, pie en el suelo, y la otra pierna plegada.
2. Agarra el pie interno de la pierna elevada, flexiona la rodilla y recuéstate un poco hacia atrás.
3. Presiona el pie contra las manos, estira la pierna hacia el cielo, eleva el pecho y sostén.

Errores comunes

• No redondees la espalda: mantén el pecho abierto.
• No fuerces la rodilla recta.
• No dejes caer el peso sobre un solo isquión.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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