Parada de cabeza con piernas horizontales

Śīrṣāsana (horizontal legs)

Lee lo que dice el gnomo

¡La parada de cabeza con piernas horizontales! Desde la parada de cabeza, baja las piernas hasta la horizontal, manteniendo el peso en los antebrazos, no en el cuello. Abdomen firme, piernas juntas. Solo con una parada de cabeza estable. Respira y sube de nuevo. Gnomo cabeza abajo.

Trabaja Core · Hombros · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Practica primero una parada de cabeza estable con apoyo.
2. Baja las piernas juntas hasta que estén a nivel del suelo, manteniendo las caderas sobre los hombros.
3. Presiona los antebrazos hacia abajo, mantén el core fuerte y sostén brevemente; eleva las piernas para salir.

Errores comunes

• No entres sin una parada de cabeza estable.
• No cargues peso en el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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