Parada de cabeza en loto

Padma Śīrṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La parada de cabeza con loto! Una parada de cabeza con las piernas en loto. Solo si la parada de cabeza y el loto son cómodos para ti. Presiona los antebrazos, mantén el peso fuera del cuello y activa el abdomen. Baja despacio. Respira, gnomo cabeza abajo, con paciencia.

Trabaja Deltoides · Abdominales · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Prepara una parada de cabeza con apoyo, con los antebrazos en el suelo y la coronilla apoyada ligeramente.
2. Eleva las piernas y luego crúzalas en loto.
3. Presiona los antebrazos hacia abajo para que quede poco peso en la cabeza, sostén con calma y baja despacio.

Errores comunes

• No pases al loto hasta que la parada de cabeza sea estable.
• No cargues peso en el cuello.
• No fuerces el loto.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

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• Postura de presión en las orejasAvanzado
• Embrión en la velaAvanzado
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