Jambes en lotusGainage actifLes avant-bras poussent vers le basSommet de la tête léger sur le solAppui sur la tête en lotus
Padma Śīrṣāsana
Lis ce que dit le gnome
L'appui sur la tête en lotus ! Un appui sur la tête avec les jambes en lotus. Seulement si l'appui sur la tête et le lotus sont tous deux confortables. Appuie les avant-bras, garde le poids loin de la nuque et engage les abdominaux. Redescends lentement. Respire, gnome la tête en bas, avec patience.
Travaille Deltoïdes · Abdominaux · Rotateurs de hanche
Comment faire
- Installe-toi en appui sur la tête, avant-bras au sol et sommet du crâne posé légèrement.
- Monte les jambes, puis croise-les en lotus.
- Appuie les avant-bras vers le sol pour que peu de poids reste sur la tête, tiens calmement et redescends lentement.
Erreurs courantes
- Ne passe pas en lotus tant que l’équilibre sur la tête n’est pas stable.
- Ne mets pas de poids sur la nuque.
- Ne force pas sur le lotus.
Bienfaits
- Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
- Développe la force et la conscience du corps.
- Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.
Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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