Zancada baja con flexión lateral

Añjaneyāsana (side bend)

Lee lo que dice el gnomo

¡La estocada baja con inclinación lateral! En una estocada baja, alcanza los brazos arriba y luego inclínate hacia un lado, lejos de la pierna delantera. Caderas de frente, rodilla delantera sobre el tobillo. Abre las costillas del costado. Respira y cambia de lado. Gnomo flexible.

Trabaja Flexores de la cadera · Oblicuos · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Da un paso a una zancada baja con la rodilla de atrás sobre una manta doblada.
2. Apoya una mano en el muslo delantero y lleva el otro brazo arriba y por encima.
3. Alarga el costado, mirada arriba y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera pase de los dedos de los pies.
• No te hundas sobre el muslo.
• No comprimas el cuello.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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