Zancada alta girada con brazos abiertos

Parivṛtta Alānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La estocada alta con giro y brazo abierto! Desde una estocada alta, gira hacia la rodilla delantera, manos al corazón, y luego abre un brazo hacia arriba. Pierna de atrás fuerte, caderas de frente. Gira desde las costillas. Respira y cambia de lado. Gnomo en espiral.

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Cómo hacerlo

1. Da un paso atrás con un pie a una zancada, mano al suelo junto al pie delantero.
2. Gira el pecho abriéndolo y estira el brazo de arriba hacia el cielo.
3. Mantén la rodilla delantera apilada, mirada arriba y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No descargues el peso en la mano de abajo.
• No tuerzas el cuello.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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