Postura de la silla girada

Parivṛtta Utkaṭāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La silla con giro! Desde la silla, lleva las manos al corazón, luego gira y engancha el codo por fuera de la rodilla contraria. Rodillas juntas, pecho abierto, peso en los talones. Gira desde las costillas, no desde el cuello. Respira y cambia de lado. Gnomo retorcido.

Trabaja Oblicuos · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido, flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás, como para sentarte en una silla.
2. Junta las palmas en el corazón y engancha el codo contrario por fuera de la rodilla.
3. Gira desde el pecho, mantén las rodillas niveladas y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas pasen de los dedos de los pies.
• No gires desde el cuello: gira desde las costillas.
• No dejes que las rodillas se separen.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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