Silla girada con brazos abiertos

Parivṛtta Utkaṭāsana (open arms)

Lee lo que dice el gnomo

¡La silla con giro y brazos abiertos! Desde la silla, gira y abre un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo. Rodillas juntas, pecho abierto, peso en los talones. Gira desde las costillas, no desde el cuello. Respira y cambia de lado. Gnomo retorcido.

Trabaja Oblicuos · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido y lleva las caderas hacia atrás a la postura de la Postura de la silla.
2. Gira el pecho, apoya una mano abajo y abre el otro brazo hacia el cielo.
3. Mantén las rodillas niveladas, mirada arriba y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas se separen.
• No gires desde el cuello.
• No descargues el peso en la mano de abajo.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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