Torsión reclinada de piernas de águila

Supta Matsyendrāsana (eagle legs)

Lee lo que dice el gnomo

¡La torsión reclinada con piernas de águila! Acuéstate boca arriba, envuelve una pierna sobre la otra como las piernas del águila y deja caer las rodillas hacia un lado. Brazos abiertos, hombros en el piso. Respira despacio y cambia de lado. Gnomo águila acurrucado.

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Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, cruza un muslo sobre el otro como en las piernas del Águila, y acércalos al pecho.
2. Abre los brazos y baja las piernas cruzadas hacia un lado.
3. Mantén ambos hombros apoyados, respira y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas hacia abajo.
• No dejes que el hombro se levante.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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