Postura de la palmera

Tālāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La palmera! Párate derecho, estira ambos brazos sobre la cabeza y sube sobre las puntas de los pies. Alarga todo el cuerpo, costillas adentro, sin arquear la espalda baja. Hombros lejos de las orejas. Mira un punto para mantenerte firme. Balancéate un poco con la brisa, y respira.

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Cómo hacerlo

1. Ponte erguido con los pies juntos y eleva ambos brazos por encima de la cabeza.
2. Entrelaza los dedos o junta las palmas y estírate hacia arriba a través de las yemas.
3. Si te sientes estable, sube sobre las almohadillas de los pies y sostén, luego baja despacio.

Errores comunes

• No bloquees las rodillas.
• No arquees la zona lumbar ni dejes que las costillas se adelanten.
• No fuerces los talones hacia arriba si tambaleas: quédate plano.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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