Posture du palmier

Tālāsana

Lis ce que dit le gnome

Le palmier ! Grandis-toi, lève les deux bras au-dessus de la tête et monte sur la pointe des pieds. Allonge tout le corps, côtes rentrées, sans cambrer le bas du dos. Épaules loin des oreilles. Fixe un point pour rester stable. Balance-toi un peu dans la brise, et respire.

Travaille Mollets · Obliques · Deltoïdes

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, pieds joints, et lève les deux bras au-dessus de la tête.
2. Entrelace les doigts ou joins les paumes, puis étire-toi vers le haut jusqu'au bout des doigts.
3. Si tu te sens stable, monte sur la pointe des pieds et tiens, puis redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas les genoux.
• Ne cambre pas le bas du dos et ne laisse pas les côtes pointer vers l’avant.
• Ne force pas pour monter les talons si tu vacilles : reste à plat.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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