Postura del pavo real

Mayūrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El pavo real! Arrodíllate, coloca las manos con los dedos hacia atrás y los codos contra el vientre. Inclínate hacia adelante y levanta las piernas, cuerpo horizontal. Abdomen firme, cabeza arriba. Usa bloques si hace falta. Respira, gnomo orgulloso y espléndido.

Trabaja Flexores de la muñeca · Abdominales · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate y coloca las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia los pies.
2. Inclínate hacia delante y apoya el vientre en los codos, piernas extendidas hacia atrás.
3. Eleva las piernas y la cabeza para que el cuerpo quede a nivel, sostén brevemente y baja.

Errores comunes

• No fuerces las muñecas: caliéntalas primero.
• No dejes caer la cabeza.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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