Postura dedicada al sabio Kashyapa
Kāśyapāsana
Trabaja Hombros · Oblicuos · Rotadores de cadera
Cómo hacerlo
- Entra en la plancha lateral apoyándote en una mano, con los pies apilados.
- Dobla la rodilla superior, lleva ese pie a medio loto (o apóyalo sobre el muslo opuesto) y mantén las caderas elevadas.
- Lleva el brazo superior detrás de la espalda y sujeta el pie; levanta el pecho y respira. Suelta y cambia de lado.
Para salir, suelta el pie, despliega la pierna y baja a perro boca abajo o a la postura del niño.
Errores comunes
- No dejes que las caderas caigan hacia el suelo.
- No fuerces la media loto: mantén la rodilla libre de dolor.
- No dejes que la muñeca de apoyo se colapse.
Beneficios
- Fortalece brazos, muñecas y costados.
- Abre las caderas mientras te equilibras.
- Desarrolla la paciencia y la concentración.
Hazla más fácil o diferente
- Más fácil: haz la plancha lateral con el pie de arriba apoyado en el suelo, delante.
- Apoyo: baja la rodilla inferior al suelo.
- Sin el agarre: lleva el brazo superior hacia el cielo.
Cuidado: Evítalo si tienes lesiones de muñeca, hombro o rodilla, y calienta primero las muñecas.
¿Qué sigue?
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
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