Estiramiento prono del hombro (Ala rota)

Lee lo que dice el gnomo

¡El estiramiento de hombro boca abajo, el ala rota! Acuéstate boca abajo, estira un brazo hacia el lado y rueda sobre ese hombro, apoyando la mejilla. Mantén la mano en el piso y muévete con suavidad. Respira y cambia de lado. Pequeño gnomo pajarito herido.

Trabaja Hombros · Pecho · Parte alta de la espalda

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo con un brazo extendido hacia el lado a la altura del hombro, palma hacia abajo.
2. Rueda sobre la cadera contraria, flexionando la rodilla, y deja que el pecho gire hacia arriba.
3. Apoya la mano de arriba en el suelo, mantén el cuello suave y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No empujes el hombro hasta que pellizque: afloja pronto.
• No tuerzas el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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