Ángulo atado tumbado

Supta Baddha Koṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El ángulo atado reclinado! Acuéstate boca arriba, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados. Apoya las rodillas con bloques si lo necesitas. Manos sobre el vientre o abiertas. Respira suavemente. Gnomo mariposa relajado.

Trabaja Aductores · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y junta las plantas de los pies.
2. Deja que las rodillas caigan abiertas y apoya los brazos a los lados, palmas hacia arriba.
3. Ablanda las caderas y respira despacio; apoya las rodillas con cojines si tiran.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas hacia abajo.
• No arquees la zona lumbar: aleja más los pies.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Reinicio restaurativo 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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