Postura del cachorro con codos en bloques

Uttana Shishosana (bloques)

Lee lo que dice el gnomo

¡El cachorro con codos sobre bloques! Desde cuatro apoyos, coloca los codos sobre bloques y baja el pecho hacia el piso, caderas sobre las rodillas. Palmas juntas o planas. Espalda baja larga. Respira. Gnomo cachorro que se derrite, bien apoyado.

Trabaja Hombros · Pecho · Parte alta de la espalda

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas y coloca un bloque bajo cada codo.
2. Camina con las manos hacia delante y baja el pecho y la frente, caderas sobre las rodillas.
3. Junta las palmas detrás de la cabeza o delante, respira hacia la parte alta de la espalda y sostén.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se vayan hacia atrás.
• No fuerces el pecho hacia abajo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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