Flexión hacia delante de muñeca de trapo

Uttānāsana (ragdoll)

Lee lo que dice el gnomo

¡La flexión de muñeco de trapo! Párate con los pies al ancho de las caderas e inclínate hacia adelante con las rodillas suaves. Sujeta los codos contrarios y deja que la cabeza cuelgue pesada. Mécete suavemente de lado a lado. Respira, suelta el cuello. Gnomo muñeco de trapo, blandito.

Trabaja Isquiotibiales · Extensores de la columna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y ablanda las rodillas.
2. Pliégate hacia delante desde las caderas y agarra los codos contrarios.
3. Deja que la cabeza cuelgue pesada, balancéate suavemente y respira; sube rodando despacio.

Errores comunes

• No bloquees las rodillas.
• No fuerces la cabeza hacia abajo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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