Flexion avant poupée de chiffon

Uttānāsana (ragdoll)

Lis ce que dit le gnome

La poupée de chiffon ! Debout, pieds écartés largeur de hanches, penche-toi en avant, genoux souples. Attrape les coudes opposés et laisse la tête pendre, lourde. Balance-toi doucement d'un côté à l'autre. Respire, relâche la nuque. Gnome poupée de chiffon, tout mou.

Travaille Ischio-jambiers · Extenseurs du rachis

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux souples.
2. Penche-toi en avant depuis les hanches et attrape tes coudes opposés.
3. Laisse la tête pendre, lourde, balance-toi doucement et respire ; remonte lentement.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas les genoux.
• Ne force pas la tête vers le bas.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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