Papillon allongé

Supta Baddha Koṇāsana

Travaille Adducteurs · Fléchisseurs de la hanche

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos et joins la plante des pieds.
2. Laisse les genoux s'ouvrir et pose les bras le long du corps, paumes vers le haut.
3. Détends les hanches et respire lentement ; soutiens les genoux avec des coussins s'ils tirent.

Erreurs courantes

• Ne force pas les genoux vers le sol.
• Ne creuse pas le bas du dos : éloigne davantage les pieds.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Pause restauratrice 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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