Torsión tumbado con ambas rodillas flexionadas

Supta Matsyendrāsana (ambas rodillas flexionadas)

Lee lo que dice el gnomo

¡La torsión reclinada con ambas rodillas dobladas! Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas, y deja caer ambas rodillas hacia un lado. Brazos abiertos, hombros en el piso, mirada hacia donde quieras. Deja que la gravedad trabaje. Respira despacio y cambia de lado. Gnomo acurrucado.

Trabaja Oblicuos · Rotadores de la columna · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, lleva las rodillas al pecho y abre bien los brazos.
2. Baja ambas rodillas hacia un lado, apiladas.
3. Mantén ambos hombros apoyados, mirada sobre la mano contraria si es cómodo, y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas hacia el suelo: apóyalas con un cojín.
• No dejes que el hombro se levante.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Torsión

• Torsión de Bharadvaja IPrincipiante
• Torsión sentado en sillaPrincipiante
• Torsión sentado en postura fácilPrincipiante
• Giro espinal tumbadoPrincipiante
• Postura del abdomen giradoPrincipiante
• Zancada baja giradaPrincipiante