Postura de la mano al dedo gordo girada

Parivṛtta Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La mano al dedo gordo con giro! Párate sobre una pierna, sujeta el dedo gordo con la mano contraria y gira el torso hacia la pierna elevada. Pierna de apoyo fuerte, columna erguida. Dobla la rodilla si el muslo se queja. Respira y cambia de lado. Gnomo equilibrado.

Trabaja Oblicuos · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido sobre un pie, eleva la otra rodilla y agarra el dedo gordo con la mano del mismo lado.
2. Extiende esa pierna hacia delante y gira el pecho en sentido contrario, estirando el brazo libre hacia atrás.
3. Sostén, manteniendo suave la rodilla de apoyo y las caderas niveladas; cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el dedo del pie: flexiona la rodilla.
• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No bloquees los codos.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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