Lagarto girado con sujeción del pie trasero

Utthāna Pṛṣṭhāsana (giro, agarre del pie de atrás)

Lee lo que dice el gnomo

¡La lagartija con giro y agarre del pie de atrás! Desde la lagartija, gira hacia la pierna delantera y alcanza hacia atrás el pie trasero. Presiona el pie contra la mano, pecho abierto. Acolcha la rodilla. Respira y cambia de lado. Gnomo lagartija retorcido.

Trabaja Flexores de la cadera · Cuádriceps · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Empieza en una zancada baja y flexiona la rodilla de atrás, agarrando el pie con la mano contraria.
2. Apoya la otra mano en el suelo y gira el pecho abriéndolo.
3. Acerca el pie hacia la cadera, mirada al frente y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No tires con fuerza del pie.
• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Torsión

• Ángulo lateral atadoAvanzado
• Triángulo atadoAvanzado
• Postura de la brújulaAvanzado
• Señor de los Peces completoAvanzado
• Postura de Marichi DAvanzado
• Postura del lazoAvanzado