Posture tournée main au gros orteil

Parivṛtta Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana

Lis ce que dit le gnome

La main au gros orteil en torsion ! Debout sur une jambe, attrape le gros orteil avec la main opposée et tourne le buste vers la jambe levée. Jambe d'appui forte, dos droit. Plie le genou si l'ischio-jambier proteste. Respire, puis change de côté. Gnome équilibré, en torsion.

Travaille Obliques · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit sur un pied, lève l'autre genou et attrape le gros orteil avec la main du même côté.
2. Étends cette jambe vers l'avant et tourne la poitrine à l'opposé, le bras libre tendu derrière toi.
3. Tiens, genou d'appui souple et hanches à niveau ; change de côté.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos pour attraper l'orteil : fléchis le genou.
• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne force pas la torsion.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Torsion

• Angle latéral liéAvancé
• Triangle liéAvancé
• Posture du compasAvancé
• Seigneur des poissons completAvancé
• Pose de Marichi DAvancé
• LassoAvancé