Postura de la caña de azúcar girada

Parivṛtta Ardha Chandra Chapāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La caña de azúcar con giro! Párate sobre una pierna, sujeta el pie contrario detrás de ti y gira el pecho abierto. Presiona el pie contra la mano, pierna de apoyo firme. Mirada firme. Respira y cambia de lado. Gnomo dulce y equilibrado.

Trabaja Cuádriceps · Flexores de la cadera · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre un pie, flexiona la otra rodilla y agarra el pie detrás de ti.
2. Pliégate hacia delante y apoya la mano libre en el suelo, girando el pecho para abrirlo.
3. Presiona el pie contra la mano, mantén suave la rodilla de apoyo y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No tires del talón bruscamente hacia los glúteos.
• No tuerzas el cuello.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Torsión

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