Posture de la Canne à sucre en torsion

Parivṛtta Ardha Chandra Chapāsana

Lis ce que dit le gnome

La canne à sucre en torsion ! Debout sur une jambe, attrape le pied opposé derrière toi et ouvre la poitrine en torsion. Pousse le pied dans la main, jambe d'appui ferme. Regard stable. Respire, puis change de côté. Gnome doux et équilibré.

Travaille Quadriceps · Fléchisseurs de hanche · Obliques

Comment faire

1. Tiens-toi sur un pied, plie l'autre genou et attrape le pied derrière toi.
2. Penche-toi en avant et pose la main libre au sol, en ouvrant la poitrine en torsion.
3. Pousse le pied dans la main, garde le genou d'appui souple et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne tire pas le talon brusquement vers les fessiers.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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