Ángulo abierto sentado, erguido

Upaviṣṭha Koṇāsana (upright)

Lee lo que dice el gnomo

¡El ángulo amplio sentado, erguido! Siéntate con las piernas abiertas, dedos hacia arriba, y presiona las manos junto a las caderas. Alarga la columna y levanta el pecho. Siéntate sobre una manta si la espalda se redondea. Respira, gnomo abierto y alto.

Trabaja Cara interna de los muslos · Isquiotibiales · Extensores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida y abre las piernas todo lo que sea cómodo, dedos de los pies hacia arriba.
2. Coloca las manos en el suelo junto a las caderas y alarga la columna.
3. Mantén los isquiones pesados, ablanda los hombros y respira.

Errores comunes

• No fuerces las piernas más abiertas.
• No redondees la zona lumbar: siéntate sobre una manta.
• No dejes que las rodillas rueden hacia dentro.

Beneficios

• Estira con suavidad las caderas, la espalda y las piernas.
• Mejora la postura al sentarse.
• Calma y fácil de mantener.

Ten cuidado: Siéntate sobre una manta doblada si la zona lumbar se redondea. Flexiona las rodillas si los isquiotibiales están tensos.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Sentado

• Postura de la silla sentado en una sillaPrincipiante
• Gato sentado en sillaPrincipiante
• Vaca sentada en sillaPrincipiante
• Inclinación lateral en postura fácilPrincipiante
• Postura del águila sentada en sillaPrincipiante
• Postura del bastónPrincipiante