Postura sobre los hombros con piernas separadas

Sarvāṅgāsana (legs apart)

Lee lo que dice el gnomo

¡La parada de hombros con piernas abiertas! Desde la parada de hombros, abre las piernas ampliamente. Manos en la espalda, cuello largo, no gires la cabeza. Mantén las caderas sobre los hombros. Respira, luego junta las piernas y baja. Gnomo juguetón.

Trabaja Hombros · Parte alta de la espalda · Core

Cómo hacerlo

1. Ponte en una postura sobre los hombros con apoyo, con las manos en la espalda.
2. Abre las piernas en una V.
3. Mantén el cuello largo y la mirada en el pecho, sostén y respira; junta las piernas para bajar.

Errores comunes

• No gires la cabeza de un lado a otro.
• No dejes que los codos se abran.
• No lo practiques si tienes dolor de cuello.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

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