Planche latérale avec jambe du haut levée

Vasiṣṭhāsana (top leg lifted)

Lis ce que dit le gnome

La planche latérale, jambe du haut levée ! Depuis la planche latérale, lève la jambe du dessus vers le plafond. Hanches hautes, épaule au-dessus du poignet, corps en une seule ligne. Ne laisse pas les hanches s'affaisser. Respire, puis change de côté. Gnome fort et stable.

Travaille Obliques · Épaules · Fessiers

Comment faire

1. Place-toi en planche latérale, pieds empilés et bras du haut tendu vers le ciel.
2. Lève la jambe du dessus à hauteur de hanche, pied flex.
3. Garde les hanches hautes, regarde en haut et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches s’affaisser.
• Ne t'affaisse pas dans l'épaule d'appui.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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