Elevación de pierna tumbado de lado

Anantāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La elevación de pierna recostado de lado! Acuéstate de lado, sujeta el dedo gordo de la pierna de arriba y estírala hacia el techo. Caderas apiladas, pierna de abajo larga, columna recta. Usa una correa si lo necesitas. Respira y cambia de lado. Gnomo equilibrista y flexible.

Trabaja Glúteo medio · Glúteo menor · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado, apoyando la cabeza en la mano de abajo.
2. Agarra el dedo gordo del pie de arriba y estira la pierna hacia arriba.
3. Mantén el cuerpo en una línea, respira y sostén; baja y cambia de lado.

Errores comunes

• No te eches hacia atrás sobre los isquiones.
• No bloquees la rodilla elevada.
• No dejes colgar la cabeza: apóyala con la mano.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Postura del boteIntermedio
• Postura de ambos dedos gordosIntermedio
• Plancha lateral de antebrazoIntermedio
• Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja)Intermedio
• Medio boteIntermedio
• Plancha a una piernaIntermedio