Paloma dormida (Cisne dormido)

Eka Pāda Rājakapotāsana (flexión hacia delante)

Lee lo que dice el gnomo

¡La paloma dormida! Desde la paloma, inclínate hacia adelante sobre la espinilla delantera, frente abajo, brazos extendidos. Caderas de frente, apoya la cadera con una manta. Respira hacia la cadera. Sube despacio y cambia de lado. Gnomo paloma soñoliento.

Trabaja Rotadores de la cadera · Glúteos · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Desde la postura de la Postura de la paloma, camina con las manos hacia delante y baja el pecho.
2. Apoya la frente o los antebrazos y deja que las caderas se hundan.
3. Ablanda la respiración y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes la cadera delantera flotando: coloca un cojín debajo.
• No fuerces la espinilla delantera paralela.
• No fuerces las rodillas.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Postura de la cara de vacaIntermedio
• Postura del ciervoIntermedio
• Tronco de fuego (paloma doble)Intermedio
• Postura de la rana (apertura de caderas)Intermedio
• Postura del lagartoIntermedio
• Zancada baja con estiramiento de cuádricepsIntermedio