Pigeon endormi (Cygne endormi)

Eka Pāda Rājakapotāsana (flexion avant)

Lis ce que dit le gnome

Le pigeon endormi, ou cygne endormi ! Depuis le pigeon, penche-toi en avant au-dessus du tibia avant, front au sol, bras tendus. Hanches de face, soutiens la hanche avec une couverture. Respire vers la hanche. Remonte lentement, puis change de côté. Gnome pigeon somnolent.

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Comment faire

1. Depuis la posture du pigeon, avance les mains et abaisse la poitrine.
2. Pose le front ou les avant-bras au sol et laisse les hanches s’enfoncer.
3. Adoucis la respiration et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas la hanche avant se soulever : place un coussin dessous.
• Ne force pas pour mettre le tibia avant parallèle.
• Ne force pas sur les genoux.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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