Splits con bloques
Hanumānāsana (blocks)
Trabaja Isquiotibiales · Flexores de la cadera · Cuádriceps
Cómo hacerlo
- Desde una zancada baja, coloca un bloque bajo cada mano, separadas al ancho de los hombros.
- Desliza despacio el talón delantero hacia delante y estira la pierna delantera, mientras la pierna trasera se mantiene larga.
- Baja las caderas todo lo que sea cómodo, mantén las caderas alineadas y respira; sal y cambia de lado.
Para salir, presiona las manos hacia abajo, levanta las caderas y desliza la pierna delantera hacia atrás hasta una zancada baja.
Errores comunes
- No fuerces las caderas hacia abajo.
- No gires la pierna trasera hacia fuera.
- No rebotes.
Beneficios
- Hace accesibles los splits, acercando el suelo.
- Estira los isquiotibiales y los flexores de cadera a la vez.
- Fortalece la paciencia y el control.
Hazla más fácil o diferente
- Más fácil: apila los bloques más alto o mantén la rodilla trasera apoyada en el suelo.
- Cojín: coloca una manta bajo la rodilla de atrás.
- Desafío: baja los bloques poco a poco.
Ten cuidado: Ve con calma si tienes lesiones de isquiotibiales o ingle. Calienta primero y nunca fuerces la profundidad.
¿Qué sigue?
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
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