Medio split

Ardha Hanumānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Las medias divisiones! Desde una estocada baja, lleva las caderas atrás sobre la rodilla de atrás y estira la pierna delantera, dedos hacia arriba. Inclínate sobre la pierna con la columna larga, manos sobre bloques. No redondees la espalda. Respira y cambia de lado. Gnomo elástico.

Trabaja Isquiotibiales · Gemelos

Cómo hacerlo

1. Desde una zancada baja, lleva las caderas atrás sobre la rodilla de atrás y estira la pierna delantera.
2. Flexiona el pie delantero y camina con las manos junto a la pierna.
3. Inclínate desde las caderas con la columna larga y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el pie.
• No bloquees la rodilla delantera.
• No dejes que la cadera de atrás se abra hacia fuera.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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