Postura del bastón

Daṇḍāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El bastón! Siéntate con las piernas juntas y estiradas, dedos flexionados, muslos firmes. Presiona las manos junto a las caderas, levanta el pecho y alarga la columna. Siéntate sobre una manta si la espalda se redondea. Respira, párate alto estando sentado, gnomo.

Trabaja Erectores de la columna · Abdominales · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las piernas estiradas delante, pies juntos y flexionados.
2. Presiona las palmas junto a las caderas y alarga la columna.
3. Lleva los muslos hacia abajo, eleva el pecho y respira con regularidad.

Errores comunes

• No redondees la zona lumbar: siéntate sobre una manta doblada.
• No encojas los hombros.
• No dejes que los pies se abran flojos.

Beneficios

• Estira con suavidad las caderas, la espalda y las piernas.
• Mejora la postura al sentarse.
• Calma y fácil de mantener.

Ten cuidado: Siéntate sobre una manta doblada si la zona lumbar se redondea. Flexiona las rodillas si los isquiotibiales están tensos.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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