Flexión hacia atrás de pie con las manos en el sacro

Anuvittāsana (hands on sacrum)

Lee lo que dice el gnomo

¡La flexión hacia atrás con manos en el sacro! Párate derecho, coloca las manos en la espalda baja y arquéate hacia atrás con suavidad, desde toda la columna. Empuja las caderas al frente, muslos firmes. Ve despacio. Respira y sube de nuevo. Gnomo gentil.

Trabaja Extensores de la columna · Pecho · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido, pies a la anchura de las caderas, y coloca las manos en el sacro, dedos hacia abajo.
2. Alarga la columna, eleva el pecho y arquea hacia atrás con suavidad desde la parte alta de la espalda.
3. Mantén los muslos firmes y el cuello largo, luego sube al inhalar.

Errores comunes

• No descargues el arco en la zona lumbar.
• No bloquees las rodillas.
• No dejes caer la cabeza hacia atrás con fuerza.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia atrás

• Cobra bebé con manos levantadasPrincipiante
• PuentePrincipiante
• Postura del camello con bloquesPrincipiante
• Postura de la cobraPrincipiante
• Postura del pezPrincipiante
• Medio camelloPrincipiante