Figura 4 de pie

Eka Pāda Utkaṭāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El cuatro de pie! Párate sobre una pierna y cruza el otro tobillo sobre el muslo, justo arriba de la rodilla. Flexiona ese pie para proteger la rodilla. Ahora dobla la pierna de apoyo y lleva las caderas hacia atrás, pecho elevado, manos en oración. No redondees la espalda. ¿Te tambaleas? Respira.

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Cómo hacerlo

1. Ponte erguido sobre un pie, manos juntas en el corazón.
2. Cruza el otro tobillo sobre el muslo de apoyo y flexiona el pie elevado.
3. Flexiona la rodilla de apoyo y lleva las caderas hacia atrás, como para sentarte en una silla; sostén y cambia de lado.

Errores comunes

• No presiones con las manos la rodilla cruzada.
• No redondees la espalda al hundirte.
• No dejes que la rodilla de apoyo se tambalee hacia dentro.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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