Equilibrio de rodilla al pecho de pie

Tāḍāsana (knee-to-chest balance)

Lee lo que dice el gnomo

¡El equilibrio con rodilla al pecho! Párate derecho, levanta una rodilla y abrázala contra el pecho. Pierna de apoyo firme, columna erguida. Mira un punto fijo. Respira y cambia de lado. Gnomo firme y equilibrado.

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Cómo hacerlo

1. Ponte erguido sobre un pie, ablanda la rodilla y eleva la otra rodilla.
2. Entrelaza las manos alrededor de la espinilla y acerca la rodilla al pecho.
3. Alarga la columna, mirada al frente y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No te inclines hacia atrás.
• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No encorves la espalda.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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