Enhebrar la aguja

Pārśva Bālāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Enhebrar la aguja! Desde cuatro apoyos, desliza un brazo bajo el otro, apoyando el hombro y la mejilla en el piso. Caderas sobre las rodillas, el otro brazo alcanza al frente o se envuelve detrás. Respira hacia el hombro. Luego cambia de lado. Gnomo costurero.

Trabaja Hombros · Parte alta de la espalda · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas con las muñecas bajo los hombros.
2. Desliza un brazo bajo el pecho, palma hacia arriba, y baja el hombro y la sien al suelo.
3. Mantén las caderas sobre las rodillas, respira y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces el hombro hacia el suelo.
• No tuerzas el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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