Fil de l'aiguille

Pārśva Bālāsana

Lis ce que dit le gnome

Le fil dans l'aiguille ! À quatre pattes, glisse un bras sous l'autre, épaule et joue au sol. Hanches au-dessus des genoux, l'autre bras tendu devant ou enroulé dans le dos. Respire vers l'épaule. Puis change de côté. Gnome couturier.

Travaille Épaules · Haut du dos · Obliques

Comment faire

1. Mets-toi à quatre pattes, les poignets sous les épaules.
2. Glisse un bras sous la poitrine, paume vers le haut, et pose l'épaule et la tempe au sol.
3. Garde les hanches au-dessus des genoux, respire et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas l’épaule vers le sol.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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