Parada de cabeza en trípode (manos libres)

Mukta Hasta Śīrṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La parada de cabeza con trípode! Apoya las manos y la cabeza en el piso, formando un triángulo. Camina con los pies hacia adentro, levanta las piernas despacio y mantén el peso en las manos. Abdomen firme. Usa una pared. Respira y baja con control. Gnomo cabeza abajo, de tres puntas.

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Cómo hacerlo

1. Prepara una parada de cabeza en trípode con las manos y la coronilla en el suelo.
2. Eleva las piernas con el core, manteniendo los codos sobre las muñecas.
3. Levanta las manos del suelo si te sientes estable, sostén brevemente y baja despacio.

Errores comunes

• No levantes las manos hasta que la parada de cabeza esté tranquila.
• No cargues peso en el cuello.
• No practiques lejos de una pared hasta sentirte estable.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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