Guerrero III con brazos de avión

Vīrabhadrāsana III (airplane arms)

Lee lo que dice el gnomo

¡El guerrero tres con brazos de avión! De pie, inclínate hacia adelante y levanta una pierna hacia atrás, brazos extendidos a los lados como alas. Caderas niveladas, rodilla de apoyo suave, cuerpo en una línea. Respira y cambia de lado. Pequeño gnomo avión.

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Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre un pie, ablanda la rodilla e inclínate hacia delante desde las caderas.
2. Eleva la pierna de atrás a la altura de las caderas y lleva los brazos hacia atrás como alas.
3. Estírate a través del talón elevado y la coronilla, sostén y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No dejes que la cadera elevada se abra.
• No encorves la espalda.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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