Postura del niño con rodillas abiertas

Balāsana (wide knees)

Lee lo que dice el gnomo

¡El niño con rodillas abiertas! Arrodíllate con las rodillas abiertas y los dedos gordos de los pies tocándose. Siéntate hacia los talones e inclínate hacia adelante, brazos extendidos. Frente abajo, caderas pesadas. Respira hacia la espalda y las caderas. Gnomo espacioso y tranquilo.

Trabaja Cara interna de los muslos · Caderas · Zona lumbar

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate con las rodillas abiertas y los dedos gordos de los pies juntos.
2. Siéntate hacia atrás, hacia los talones, y pliega el pecho hacia abajo entre las rodillas.
3. Estira los brazos hacia delante, apoya la frente y respira despacio; quédate.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas muy abiertas.
• No fuerces los hombros: apoya los brazos donde puedan relajarse.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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