Postura de la unión psíquica

Yogamudrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La unión psíquica! Siéntate con las piernas cruzadas, tan cómodo como lo permitan tus caderas. Manos detrás de la espalda, luego inclínate hacia adelante desde las caderas y deja que la frente se acerque al piso. Isquiones pesados, sin forzar las rodillas. Respira despacio y deja que la mente se calme.

Trabaja Erectores de la columna · Rotadores de la cadera · Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en Loto o con las piernas cruzadas con comodidad.
2. Eleva los brazos, junta las palmas y alarga la columna.
3. Pliégate hacia delante desde las caderas, brazos estirados al frente, cabeza apoyada, y respira despacio.

Errores comunes

• No fuerces el loto: siéntate con las piernas cruzadas si las rodillas protestan.
• No redondees primero la zona lumbar: inclínate desde las caderas.
• No fuerces los hombros para mantener las palmas juntas.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia delante

• Postura del dedo gordo del pieIntermedio
• Gran selloIntermedio
• Flexión hacia delante sentado con medio loto atadoIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla BIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla CIntermedio
• Postura de la garzaIntermedio