GnomeYoga — Posturas de yoga gratuitas y creador de secuencias
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Original de GnomeYoga

Desatascar escritorio

Cuatro minutos para despegarte de la silla. El gnomo no se lo dirá a tu jefe.

8 posturas 4 min Principiante Espalda, pecho y piernas Calentamiento · Flujo · Vuelta a la calma

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Una pausa rápida de yoga de pie para quienes trabajan en una mesa: estira la espalda, abre el pecho y despierta las piernas cansadas en unos cuatro minutos, sin esterilla.

Lo que necesitas: Sin esterilla, sin cambiarte de ropa. Sin zapatos si te sientes valiente. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.

Calentamiento 3 posturas · 1 min 15 s

  1. Postura de la montaña — postura de yoga en CalentamientoPostura de la montaña30 sPonte de pie. Sí, ahora mismo. Siente cómo ambos pies están plantados en el suelo.
  2. Saludo hacia arriba — postura de yoga en CalentamientoSaludo hacia arriba25 sEstira tus piernas y sacúdete los pensamientos.
  3. Flexión hacia atrás de pie — postura de yoga en CalentamientoFlexión hacia atrás de pie20 sManos en la zona lumbar, abre el pecho como una ventana en primavera.

Flujo 4 posturas · 2 min

  1. Flexión hacia delante de pie — postura de yoga en FlujoFlexión hacia delante de pie30 sRodillas suaves, cabeza pesada. Deja que la lista de tareas se deslice por tus orejas.
  2. Elevación a media altura — postura de yoga en FlujoElevación a media altura20 sBackbend, long neck: a table for a tiny tea.
  3. Postura de la silla — postura de yoga en FlujoPostura de la silla30 sSentate hacia atrás sobre una seta invisible. Es más firme de lo que parece.
  4. Guerrero II — postura de yoga en FlujoGuerrero II20 s · cada ladoArms Up, gaze forward. The Warrior of the Transparent Office.

Refrescante 1 postura · 30 s

  1. Postura de la montaña — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura de la montaña30 sStay calm. Note: you feel taller. Go back to it, champion.

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