GnomeYoga — Posturas de yoga gratuitas y creador de secuencias
ENFRES

« Todas las secuencias

Original de GnomeYoga

Cuerpo completo suave

Cada parte de ti tiene su turno, desde la punta del gorro hasta las botas.

9 posturas 8 min Principiante Cuerpo entero Calentamiento · Flujo · Vuelta a la calma

Inicio WhatsApp Imprimir Hazla mía

Una secuencia de yoga de cuerpo entero para principiantes: calienta la columna, fluye con zancadas y guerreros, y asiéntate con un puente, una flexión hacia delante y un descanso profundo.

Lo que necesitas: Una esterilla y unos ocho minutos sin prisa. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.

Calentamiento 3 posturas · 1 min 55 s

  1. Postura de la mesa — postura de yoga en CalentamientoPostura de la mesa30 sManos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas. Una mesa sólida.
  2. YP-12445 sOlas lentas a lo largo de la columna, como el viento entre la hierba alta.
  3. Perro boca abajo — postura de yoga en CalentamientoPerro boca abajo40 sPasea con el perro: flexiona una rodilla, luego la otra.

Flujo 3 posturas · 3 min

  1. Zancada baja (Luna creciente) — postura de yoga en FlujoZancada baja (Luna creciente)30 s · cada ladoInclina las caderas hacia delante, como si te acomodaras en musgo suave.
  2. Guerrero I — postura de yoga en FlujoGuerrero I30 s · cada ladoHombros hacia atrás, brazos hacia arriba como orgullosas astas.
  3. Triángulo extendido — postura de yoga en FlujoTriángulo extendido30 s · cada ladoLong Spine, smooth breathing. Stretch far, like someone picking the highest berry.

Refrescante 3 posturas · 2 min 45 s

  1. Puente — postura de yoga en Vuelta a la calmaPuente30 sEleve las caderas: un puente pequeño para escarabajos que pasan.
  2. Flexión hacia delante sentado — postura de yoga en Vuelta a la calmaFlexión hacia delante sentado45 sInclina tu cuerpo desde las caderas. Tocar los dedos de los pies es un destino opcional.
  3. Postura del cadáver — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura del cadáver90 sMéntate en el suelo del bosque. No hacer nada es toda la postura.

Algunos textos de miembros se tradujeron automáticamente. Ver el original