GnomeYoga Original
Tout le corps dans une douceur totale
Chaque partie de toi a son tour, du bout du bonnet jusqu'aux chaussures.
Une séquence de yoga facile pour tout le corps, pour débutants : échauffe la colonne, enchaîne fentes et guerriers, puis pose-toi avec un pont, une flexion avant et un repos profond.
Ce qu'il te faut : Un tapis et environ huit minutes sans te presser. · 100 % gratuit à suivre, à imprimer en PDF ou à personnaliser dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 3 poses · 1 min 55 s
Posture de la table30 sMain sur les épaules, genoux sous les hanches. Une petite table bien solide.- YP-12445 sDes vagues lentes le long de la colonne, comme le vent dans les hautes herbes.
Chien tête en bas40 sAlterne les genoux pliés.
Flux 3 poses · 3 min
Fente basse (Croissant)30 s · chaque côtéPoussez les hanches vers l'avant, comme dans une douceur de mouton.
Guerrier I30 s · chaque côtéHanches face à l'avant, bras levés comme de fiers bois de cerf.
Triangle étendu30 s · chaque côtéDos longs, souffle doux. Étire-toi loin, comme pour cueillir la baie la plus haute.
Retour au calme 3 poses · 2 min 45 s
Pont30 sLève les hanches : un petit pont pour les scarabées de passage.
Flexion avant assise45 sPloyer depuis les hanches. Les orteils sont une destination facultative.
Posture du cadavre90 sAssis sur le sol de la forêt. Ne rien faire, c'est toute la posture.
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