GnomeYoga — Posturas de yoga gratuitas y creador de secuencias
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Original de GnomeYoga

Flujo matutino

Despierta más despacio que un caracol y sale más radiante que un botón de oro.

10 posturas 7 min Principiante Despierta con suavidad Calentamiento · Flujo · Vuelta a la calma

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Una suave secuencia de yoga matutina para principiantes: respiración sentada, gato-vaca, una zancada suave y dos posturas de pie para despertar todo el cuerpo sin prisas.

Lo que necesitas: Solo una esterilla. El café puede esperar cinco minutos. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.

Calentamiento 5 posturas · 3 min 40 s

  1. Postura fácil (piernas cruzadas) — postura de yoga en CalentamientoPostura fácil (piernas cruzadas)45 sSitúate como una seta después de la lluvia: redondo, enraizado, sin prisa. Tres respiraciones lentas.
  2. YP-12445 sArquea como un gato, se inclina como una vaca feliz. Deja que la respiración te guíe.
  3. Perro boca abajo — postura de yoga en CalentamientoPerro boca abajo40 sGlúteos hacia el cielo, talones derretiéndose hacia abajo. Pedalea con los pies si están gruñones.
  4. Zancada baja (Luna creciente) — postura de yoga en CalentamientoZancada baja (Luna creciente)30 s · cada ladoKnees down, heart up. Say good morning to the front of the hip.
  5. Flexión hacia delante de pie — postura de yoga en CalentamientoFlexión hacia delante de pie30 sSoft knees, heavy head. Hang like the laundry on a sunny clothesline.

Flujo 4 posturas · 2 min 50 s

  1. Postura de la montaña — postura de yoga en FlujoPostura de la montaña30 sPonte derecho como el roble más viejo del bosque. Nadie apresura a un roble.
  2. Saludo hacia arriba — postura de yoga en FlujoSaludo hacia arriba20 sStretch yourself towards the first ray of sun. It is recommended to move your fingers.
  3. Guerrero II — postura de yoga en FlujoGuerrero II30 s · cada ladoMira más allá de tus dedos delanteros, como si estuvieras buscando una seta lejana.
  4. Postura del árbol — postura de yoga en FlujoPostura del árbol30 s · cada ladoPies en la pantorrilla o el muslo, nunca en la rodilla. Tener equilibrio es solo bailar despacio.

Refrescante 1 postura · 45 s

  1. Postura del niño — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura del niño45 sDownward-facing dog, hat off. You're already awake, with gentleness.

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