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Saludo al Sol A (Surya Namaskar A)

Nueve respiraciones, nueve movimientos. El calentamiento de Ashtanga que abre toda la práctica.

11 posturas 5 min Principiante Calentamiento y enlace con la respiración Calentamiento · Flujo · Vuelta a la calma

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Surya Namaskar A de la tradición Ashtanga: saludo hacia arriba, flexión hacia delante, elevación a media altura, chaturanga, perro boca arriba y perro boca abajo, enlazados respiración a respiración.

Lo que necesitas: Una esterilla. Tradicionalmente cinco rondas, con cinco respiraciones en perro boca abajo en la última. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.

Calentamiento 4 posturas · 45 s

  1. Postura de la montaña — postura de yoga en CalentamientoPostura de la montaña15 sPonte derecho, pies juntos, manos a los lados. Samasthiti, la pausa antes del baile.
  2. Saludo hacia arriba — postura de yoga en CalentamientoSaludo hacia arriba10 sRespira profundamente, eleva los brazos hacia arriba y mira hacia tus dedos índices.
  3. Flexión hacia delante de pie — postura de yoga en CalentamientoFlexión hacia delante de pie10 sBreathe out, fold forward and bring your hands to the ground. Bend your knees if you need to.
  4. Elevación a media altura — postura de yoga en CalentamientoElevación a media altura10 sInhala, eleva el pecho a media altura, espalda plana, mirada al frente.

Flujo 3 posturas · 45 s

  1. Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja) — postura de yoga en FlujoPlancha de cuatro apoyos (Plancha baja)10 sBreathe out, take a step or jump back to low plank. The elbows hug the ribs. Welcoming the knees to the ground is fine.
  2. Perro boca arriba — postura de yoga en FlujoPerro boca arriba10 sInhala, gira sobre los dedos de los pies y eleva el pecho. Muslos fuera de la esterilla si puedes.
  3. Perro boca abajo — postura de yoga en FlujoPerro boca abajo25 sBreathe out, hips up and back. In the last round, stay for five slow breaths.

Refrescante 4 posturas · 40 s

  1. Elevación a media altura — postura de yoga en Vuelta a la calmaElevación a media altura10 sInhala, mira hacia adelante y da un paso o salto hacia las manos. Estira la columna.
  2. Flexión hacia delante de pie — postura de yoga en Vuelta a la calmaFlexión hacia delante de pie10 sExhala, inclínate hacia adelante y dobla las rodillas.
  3. Saludo hacia arriba — postura de yoga en Vuelta a la calmaSaludo hacia arriba10 sInhala, eleva con la espalda plana y estírate hacia arriba, como un girasol.
  4. Postura de la montaña — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura de la montaña10 sBreathe out, manos a los lados. Ronda completa.

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