GnomeYoga Original
Bonjour au soleil A.
Neuf respirations, neuf mouvements. L'échauffement d'Ashtanga qui ouvre chaque pratique.
Surya Namaskar A de la tradition Ashtanga : salut vers le haut, flexion avant, demi-flexion, chaturanga, chien tête en haut et chien tête en bas, enchaînés souffle après souffle.
Ce qu'il te faut : Un tapis. Traditionnellement cinq tours, avec cinq respirations en chien tête en bas au dernier. · 100% gratuit : suis-la, imprime-la en PDF ou personnalise-la dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 4 poses · 45 s
Posture de la montagne15 sMaintenant, debout, pieds joints, mains le long du corps. Samasthiti, la pause avant la danse.
Salut vers le haut10 sInspire, lève les bras en arc et regarde tes pouces.
Flexion avant debout10 sExpirer, penche-toi en avant et amène tes mains au sol. Fléchis tes genoux si besoin.
Demi-relevé10 sInspire, lève la tête à mi-hauteur, dos plat, regard devant.
Flux 3 poses · 45 s
Bâton à quatre membres (Planche basse)10 sExpirer, reculez en marchant ou en sautant en planche basse. Les coudes frôlent les côtes. Les genoux sont au sol, c'est bienvenu.
Chien tête en haut10 sInspire, étends-toi sur les orteils et soulève la poitrine. Cuisses décollées du tapis si tu peux.
Chien tête en bas25 sRespire profondément, hautes et basses. Reste cinq respirations lentes au dernier tour.
Retour au calme 4 poses · 40 s
- Demi-relevé10 sInspire, regarde devant toi et avance ou saute jusqu'aux mains. Étire la colonne.
- Flexion avant debout10 sForward Fold, plie-toi vers l'avant au-dessus des jambes.
- Salut vers le haut10 sInspire, monte le dos plat et étire-toi vers le haut, comme un tournesol.
- Posture de la montagne10 sRelaxe, les mains le long du corps. Tour terminé.
Certains textes de membres ont été traduits automatiquement. Voir l’original